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Tour de France – was ist das eigentlich?

admin — Mon, 30 Jul 2007 18:11:22 +0000

Tour de France: Das größte Radrennen der Welt

Die Tour de France ist das größte Radrennen der Welt. Über drei Wochen lang kämpfen die etwa 200 Fahrer um das “maillot jaune”, das Gelbe Trikot des Führenden im Gesamtklassement. Der Reiz des Rennens liegt darin, dass ein Sieger alle “Disziplinen” des Radsports beherrschen muss: Schwere Bergetappen, Einzelzeitfahren und schnelle, flache Teilstücke muss der Sieger ohne große Rückstände überstehen.

Doch der Reiz des Rennens liegt nicht nur im Kampf um den Gesamtsieg. Auch eine Etappe zu gewinnen, ist für viele Rennfahrer ein lohnendes Ziel. Neben dem Gelben Trikot gibt es noch weitere Wertungen, um die sich die Fahrer streiten. Das Grüne Trikot steht für den besten Sprinter, das rot gepunktete Trikot für den besten Bergfahrer. Der beste Nachwuchsfahrer erhält das weiße Trikot. Auch eine Mannschaftswertung wird geführt. Für die Regionen Frankreichs ist die Tour de France oft das größte Event des Jahres und wird dementsprechend gefeiert. Viele Zuschauer stehen stundenlang an der Strecke, um das rasende Fahrerfeld binnen weniger Sekunden vorbeiziehen zu sehen und an den Bergankünften zeigt sich der ganze Enthusiasmus der Radsportfans.

Mit welcher Sportart nimmt man am schnellsten ab?

admin — Fri, 29 Jun 2007 14:30:40 +0000

Mit Joggen ganz leicht abnehmen

Die besten Sportarten um schnell abzunehmen sind Ausdauersportarten. Dazu zählen zum Beispiel Laufen, Nordic Walking, Schwimmen, Radfahrren, Inlineskaten oder Aerobic. Die meisten Kalorien verbrennt man beim Laufen, in einer Stunde etwa 550 Kcal. Schon eine Kombination aus Walking und Jogging (übrigens ein ideales Training für Einsteiger!)

etwa im Wechsel von zwei Minuten Joggen und zwei Minuten Walken, verbrennt mindestens 500 Kalorien.Wichtig bei dieser Sportart ist, mindestens 30 bis 45 Minuten durchzuhalten und dabei im aeroben Bereich zu bleiben. Um dabei nicht aus der Puste zu kommen, sanft zu trainieren und die Muskeln nicht zu übersäuern, sollten Sie ihre optimale Trainingsfrequenz ermitteln.

Für die Fettverbrennung ist folgende Fausformel wichtig:

180 Schläge pro Minute minus Lebensalter. Laufen Sie ganz locker, am besten so, dass Sie sich noch unterhalten können ohne nach Luft zu schnappen. Wer abnehmen will, sollte sich schon mindestens drei- bis viermal die Woche zum Lauftraining aufraffen. Durch das Lauftraining steigern Sie ihren Grundumsatz an Kalorien, das heißt, wenn Sie beispielsweise einen Grundumsatz von 1500 Kcal pro Tag haben und genauso viel Kalorien über das Essen zu sich nehmen, nehmen Sie weder zu noch ab. Trainieren Sie aber nun zusätzlich pro Tag und verbrennen 500 Kalorien durch das Joggen, so steigern Sie ihren Grundumsatz auf 2000 Kcal. Besser gesagt, Sie nehmen dann 500 Kcal ab. Optimal sind 2000 zusätzlich verbrannte Kalorien pro Woche. Ohne eine richtige Diät zu machen (dabei sollten Sie natürlich trotzdem auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung achten!), ist das Lauftraining also eine ideale Möglichkeit, um gesund und schonend abzunehmen.

Wieviel Sport ist gesund?

admin — Fri, 29 Jun 2007 14:29:21 +0000

Wie viel Sport ist gesund?

Die Frage ist pauschal nicht ganz einfach zu beantworten, da es natürlich stets vom individuellem Fitnesszustand abhängt, wie viel Sport für einen tatsächlich gesund ist.
Generell gilt natürlich – wie bei den meisten Dingen -, daß ein vernünftiges Mass gefunden werden sollte; d.h., Training zwei – bis dreimal die Woche, mit mittlerer Intensität. Der durchschnittliche Mensch sollte zwischen den Trainingseinheiten eine

Regenerationsphase von 24 bis 48 Stunden einhalten. Nur Leistungssportler oder seit Jahren sehr gut trainierte Amateursportler, kommen mit weitaus weniger Erholung aus (teilweise zwischen 12 und 3! Stunden). Die Leistung des Normalsportlers hingegen sinkt sogar drastisch, wenn der Körper nicht seine ausreichenden Ruhephasen bekommt. Hinzu kommt noch, daß das Verletzungsrisiko erheblich steigt, da der Körper für eine solche Belastung schlichtweg nicht entsprechend ausgebildet ist.

Training: Nicht unter zwei Mal die Woche

Andererseits sollte die Trainingshäufigkeit auch nicht unter zwei Mal in der Woche fallen. Um einen Trainingserfolg zu erzielen, müssen die entsprechenden Muskeln und Organe konstant und regelmäßig einer Belastung ausgesetzt werden. Nur wenn die Pausen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten nicht zu lang werden, kann sich der Körper dauerhaft an die geforderte Leistung anpassen.

Auf den Körper hören!

Ein Rat zum Schluß: Hören sie einfach auf ihren Körper. Er kann ihnen zuverlässig sagen, wieviel Anstrengung gut für sie ist und wann es Zeit für eine Pause wird. Anstrengung und ein gesunder Biss gehören natürlich zum Sport dazu, aber vergessen sie nicht: in erster Linie sollten sie Spaß an ihrem Sport haben!